여름철 피로, 탈수, 어지럼증 등의 원인은 의외로 ‘물 마시는 습관’에서 비롯됩니다. 하루에 2L를 마셔도 여전히 몸이 무겁고 피곤하다면, ‘언제’, ‘어떻게’ 마시는지부터 점검해야 합니다. 오늘은 여름철 건강을 지키는 똑똑한 수분 섭취 꿀팁 3가지를 소개합니다.
첫째, ‘찬물’ 대신 ‘미지근한 물’을 마셔야 하는 이유
많은 분들이 더운 여름에는 당연히 찬물을 찾습니다. 하지만 냉장고에서 꺼낸 얼음물은 오히려 위장에 부담을 주고, 흡수율도 떨어뜨릴 수 있습니다. 인체는 체온에 가까운 물을 마실 때 수분을 더 원활하게 흡수할 수 있습니다. 실제로 미온수는 위벽에 자극을 주지 않고 부드럽게 스며들어, 체내 수분 밸런스를 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 위가 예민한 사람이나 아침 공복 상태에서는 찬물보다 미온수를 권장합니다. 하루에 물을 충분히 마신다고 해도, 찬물만 반복적으로 섭취하면 복부 불편감이나 냉증으로 이어질 수 있으므로 여름철이라도 미지근한 물을 중심으로 수분을 섭취하는 것이 건강에 훨씬 효과적입니다.
둘째 ‘갈증 날 때’ 마시지 말고 ‘정기적으로’ 마셔야 하는 이유
대부분 사람들은 목이 마를 때 비로소 물을 찾지만, 갈증이 느껴진다는 건 이미 탈수가 시작되었다는 신호입니다. 특히 여름철에는 땀을 통해 수분 손실이 많기 때문에, 스스로 자각하기도 전에 이미 체내 수분이 부족해져 있는 경우가 많습니다. 이를 방지하기 위해서는 ‘수시로’ 물을 마시는 습관이 필요합니다. 예를 들어 1시간에 한 번씩 150~200ml 정도의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 하루에 2L를 마시더라도 이를 한꺼번에 마시는 것은 오히려 수분 흡수를 방해하고 신장에도 부담을 줄 수 있습니다. 알람을 맞춰놓고 일정 시간마다 물을 챙겨 마시는 것만으로도 탈수 증상, 만성 피로, 집중력 저하를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 컴퓨터 앞에서 장시간 일하는 분들은 더욱 의식적으로 ‘정기적인 수분 섭취’를 실천해야 합니다.
셋째 ‘소금 한 꼬집’, 여름철 전해질 밸런스의 핵심
운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날에는 단순히 물만 마시는 것으로는 부족할 수 있습니다. 이때 중요한 것이 바로 전해질 밸런스입니다. 땀을 통해 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등이 함께 빠져나가기 때문에 전해질을 함께 보충해 줘야 탈수 예방은 물론 어지럼증, 근육 경련 등의 부작용도 줄일 수 있습니다. 간단한 방법은 생수에 소금 한 꼬집을 넣어 마시는 것입니다. 당류가 많은 이온음료보다 훨씬 건강하게 수분과 전해질을 동시에 보충할 수 있습니다. 특히 여름철 야외 활동이나 장시간 외출 후에는 이 방법이 큰 효과를 발휘합니다. 또, 아침 기상 직후에도 이 소금물 한 잔은 탈수를 예방하고 혈액순환을 도와주는 역할을 할 수 있습니다. 단, 고혈압이 있는 분은 소금양을 반드시 조절해야 합니다.
여름철 피로와 건강, ‘물 마시는 습관’부터 점검하세요!
단순히 물의 양이 아니라, 어떤 온도, 어떤 시간에, 어떤 방식으로 마시느냐가 여름철 건강을 좌우합니다. 특히 더운 날씨로 인해 쉽게 땀을 흘리는 여름에는 수분과 함께 전해질 관리까지 신경 써야 합니다. 이번 여름부터는 ‘물 잘 마시는 습관’ 하나로 몸의 컨디션이 달라지는 경험을 해보시길 바랍니다. 물은 가장 저렴하지만, 가장 확실한 건강 관리 비결일 수 있습니다.
'여름철 수분 섭취 꿀팁 3가지'에 대해 더 궁금하시면, 아래에 있는 제 유튜브 영상에서 자세히 확인하실 수 있어요!