최근 트럼프 전 미국 대통령이 “임신 중 타이레놀 복용이 자폐 위험을 높일 수 있다”라는 발언을 해 큰 논란이 되고 있습니다. 실제로 이 발언은 의학적 논란을 불러일으키며, 많은 사람들이 진통제 의존에 대해 다시 한번 생각하게 만들었죠.
그렇다면 타이레놀 같은 약 없이도 두통을 줄일 수 있는 방법은 없을까요? 두통은 현대인에게 가장 흔한 불편 중 하나로, 피로와 스트레스, 잘못된 식습관, 호르몬 변화 등 다양한 요인으로 발생합니다. 오늘은 생활 속에서 안전하게 실천할 수 있는 두통완화 방법을 음식과 마사지 중심으로 소개해 드리겠습니다.
첫 번째 방법 : 두통완화에 좋은 음식
두통은 뇌혈관과 신경계에 직접적인 영향을 받습니다. 따라서 음식으로 혈관을 건강하게 유지하고 염증을 줄여주는 것이 큰 도움이 됩니다.
1. 아몬드 같은 견과류
아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘은 긴장된 근육을 이완시키고 혈관을 안정시켜 두통을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 안정시켜 주기 때문에 편두통에도 효과적이에요. 하루에 소량만 섭취해도 도움이 되며, 간식으로 꾸준히 챙기면 두통 빈도가 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.
2. 연어·고등어 같은 오메가3 생선
오메가3오메가 3 지방산은 두통의 주요 원인 중 하나인 염증 반응을 줄여주고 신경을 보호합니다. 실제로 미국 국립노화연구소 연구에 따르면 오메가 3을 꾸준히 섭취한 그룹은 두통 지속 시간이 30~40% 감소했다고 합니다. 특히 DHA와 EPA 성분은 뇌혈관 건강에도 긍정적인 영향을 주어 장기적으로 두통 예방에 효과적입니다.
3. 수분 보충과 과일
두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다. 물을 충분히 마시는 것만으로도 두통이 줄어들 수 있죠. 수박이나 오이처럼 수분이 풍부한 과일과 채소를 자주 먹는 것도 좋은 방법입니다.
두 번째 방법: 두통을 풀어주는 마사지
약을 먹지 않고 두통을 완화할 수 있는 또 하나의 방법은 바로 머리와 목 주변 마사지입니다. 이는 긴장성 두통에 특히 효과적이에요.
1. 목·어깨 마사지
스트레스로 인해 뒷목과 어깨가 뭉치면 혈액순환이 원활하지 않아 두통이 발생할 수 있습니다. 손가락으로 목덜미를 눌러주거나, 어깨를 천천히 주물러 긴장을 풀어주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
2. 귀 뒤쪽 경혈 지압
귀 뒤쪽 움푹 들어간 곳에는 혈액순환과 관련된 중요한 경혈이 있습니다. 이 부분을 1~2분 정도 꾸준히 눌러주면 두통 완화 효과가 큽니다. 실제 연구에서도 8주간 꾸준히 머리·목 마사지를 한 그룹은 진통제 사용량이 3분의 1로 감소했다는 결과가 나왔습니다.
3. 관자놀이 지압
양손으로 관자놀이를 부드럽게 원을 그리듯 마사지하면 혈류가 개선되고 긴장이 완화됩니다. 특히 편두통 초기 증상에 효과적이니 습관처럼 시도해 보세요.
약 대신 생활 습관으로 두통 다스리자!
트럼프의 타이레놀 발언으로 다시 주목받고 있는 두통 관리, 사실 해답은 멀리 있지 않습니다. 견과류, 오메가3 생선 같은 건강한 음식과, 간단한 마사지 습관만으로도 충분히 두통을 줄일 수 있다는 것이 여러 연구에서 입증되고 있어요.
물론 두통이 반복적이거나 심하다면 반드시 병원 진료를 통해 원인을 확인해야 합니다. 하지만 가벼운 두통이라면 오늘 알려드린 방법을 일상에서 꾸준히 실천해 보세요. 약에 의존하지 않고도 훨씬 편안한 하루를 보낼 수 있을 거예요. 😊
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